8 800 770-70-28

Летняя практика: 5 секретов эффективной йоги на улице

22.05.2018

Летняя практика: 5 секретов эффективной йоги на улице

Мы так долго прячемся от холода и непогоды в помещении, что с приходом тёплых солнечных дней готовы буквально жить на улице. Мы гуляем и едим на свежем воздухе, там же по возможности отдыхаем, веселимся, слушаем музыку, танцуем и занимаемся спортом. Мы бы с радостью вынесли ещё и рабочий стол на берег того пруда, на который выходит окно в офисе, но делаем это лишь в своих мечтах. Зато мы запросто можем расстелить там коврик для йоги, чтобы поработать не над очередным проектом, а над самим собой. Преподаватель студии “Вкус & Цвет” Лилия Осипова настоятельно рекомендует попробовать такую практику. В своей новой колонке она рассказывает, какие асаны лучше подойдут для занятий на улице, как не отвлекаться на посторонние звуки и чем заменить шавасану.

g.png

1.jpg

Место

Для занятий йогой на улице идеально подойдёт какое-нибудь уединённое место, где вас никто не будет лишний раз отвлекать. Хорошо практиковать там, где много зелени. Также при выборе декораций стоит прислушаться к своим внутренним ощущениям: “нравится/ не нравится”. Что касается времени дня, то лучше всего заниматься йогой с утра (только не забудьте прихватить с собой теплую одежду, так как медитации на свежем воздухе могут быть более продолжительными, чем в помещении, да и погода бывает переменчива). Если вы предпочитаете практиковать днём, то старайтесь найти место в теньке, чтобы ваша медитация не закончилась перегревом или солнечным ударом.

2.jpg

shutterstock_467205278.jpg

Настрой

Занятия на свежем воздухе, как правило, требуют более продолжительной настройки на практику. Задача практикующего - перенести внимание внутрь себя и выполнять все движения осознанно, но на улице мы сталкиваемся с множеством внешних факторов, которые нас отвлекают и которые в помещении обычно отсутствуют. Они могут быть как приятными (ветерок, лучи солнца, пение птиц), так и причиняющими дискомфорт (громкие звуки проезжающих мимо машин, жужжание насекомых и пр.). Возможно, вам потребуются более глубокие дыхательные практики для того, чтобы соединиться с окружающей средой в моменте “здесь и сейчас” и перестать реагировать на большинство раздражителей.

3.jpg

Разминка

На улице она должна быть более продолжительной, чем в зале. Для разминки выбирайте только комфортные и приятные для вас упражнения, а лучше всего - самые любимые. Новое место для тренировок уже является определённым стрессом для организма, так не надо его ещё усиливать сложными элементами. Поскольку у вас, возможно, будут зрители - а подсознательно мы к этому готовимся, - то выполняйте только такие движения, которые вы уже давно отработали.

4.jpg

shutterstock_467205359.jpg

Основная часть

Как бы вам ни хотелось показать случайным прохожим всё, на что вы способны, лучше понизьте уровень сложности практики и сделайте только самые простые асаны, но добавьте в них больше осознанности. Из личного опыта скажу, что на улице труднее даются силовые асаны и асаны на баланс, если вы в них не особенно уверены. При выполнении асан на баланс нам помогают стены помещения, в котором мы практикуем: они задают определённые границы нашему мозгу. А когда пространство становится бесконечным, то и ощущение стабильности исчезает, поэтому иногда достаточно легкого ветерка, чтобы потерять равновесие. При этом на свежем воздухе очень приятно выполнять асаны на растяжку мышц спины и раскрытие тазобедренных суставов.

5.jpg

Шавасана

Можно заменить шавасану на дополнительные дыхательные упражнения – пранаяму. Лично я рекомендую сделать именно так. И на это есть две причины. Во-первых, мы на улице, и часть нашего сознания всё равно будет в «охранном» режиме, что не позволит нам полностью расслабиться. Во-вторых, мы на свежем воздухе, а значит, стоит попробовать различные виды пранаям и медитации, которые наполняют энергией, силой и красотой окружающего мира. Это именно то, что помогает почувствовать единение с природой, миром, Вселенной. Обязательно попробуйте и откройте для себя йогу с совершенно новой стороны!

Поделиться



все новости

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, следите за обновлениями и приходите в гости в наш красивый и многофункциональный MULTIFORM. Будет интересно!

Ваш «Вкус & Цвет»

блог
Ежедневные записи читать
youtube
Смотреть рецепты смотреть
Отзывы
Отзывы клиентов перейти

Запись на занятия

Оставьте свои контакты и оплатите участие через Альфа Банк. Мы принимаем к оплате кредитные карты.

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями «Пользовательского соглашения»